睡够，会感觉更年轻

　　每个人都希望自己保持年轻，而有研究显示，感觉自己比实际年龄年轻，与更长寿、更健康的生活有关。但是如何保持年轻?

　　近日，一项瑞典研究发现，让自己年轻，就要保持好的睡眠。

　　这项研究的第一部分先共纳入429位18~70岁参与者，并询问自己认为的主观年龄，过去一个月内睡眠不足情况以及困倦程度。

　　结果发现，在过去一个月里每个睡眠不足的晚上，会让参与者平均感觉衰老0.23岁。

　　之后，在第二部分，研究者对186位18~46岁的参与者进行了睡眠限制试验，参与者一部分被连续两晚限制睡眠，即每晚只睡4个小时，另一部分连续两晚均睡眠充足，每晚睡9个小时。

　　研究显示，与睡眠充足者相比，睡眠不足者平均感觉衰老4.4岁。

　　此外，睡眠对主观年龄的影响似乎与他们的困倦程度有关。

　　头脑清醒与感觉自己比实际年龄年轻4岁有关，而极度困倦与感觉自己比实际年龄老6岁有关。

　　这意味者，从感觉清醒到昏昏欲睡，一个人主观感觉年龄居然相差10岁!

　　研究者表示，这些也对日常生活的影响显而易见，感觉年轻和警醒对保持活力很重要，而充足的好的睡眠有助于保持年轻，会促进更积极的生活，并鼓励促进健康的生活行为。

　　来源：Leonie J. T. Balter, John Axelsson. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2024; 291 (2019) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171