运动，可治疗失眠！欧洲多中心研究

　　一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。

　　研究显示，在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟史和研究所在中心后，那些坚持运动的人要比一直不运动的人，入睡困难、出现任何失眠症状以及出现2或3种失眠症状的可能性分别降低42%、22%和37%。

　　失眠还与年龄、女性和体重独立相关。

　　此外，坚持运动者最有可能睡眠正常(每晚6~9小时)，而一直不运动的人最可能睡眠不正常。

　　坚持运动者要比那些一直不运动的人睡眠正常的可能性要高21%。

　　值得注意的事，对于之前运动而之后“变懒”不运动的人而言，运动有益睡眠的好处，在不坚持运动时就削弱甚至消失了。

　　在随访10年期间，挪威人更有可能坚持运动，西班牙人最有可能一直不爱运动。

　　整体而言，通常坚持运动的人，更有可能是男性，更年轻，体重也更轻。这些人更少吸烟，更多人有工作。

　　这项研究共对9个欧洲国家21个中心4399位中年人入组时(ECRHS II;1998-2002年)和10年后(ECRHS II;2011-2014年)每周运动频率、持续时间和强度，以及失眠症状、夜间睡眠时间和白天嗜睡(爱普沃斯嗜睡量表)等进行了分析。其中包括2085例男性和2254例女性。

　　对于每周至少锻炼两次及以上，每周锻炼1小时或更长时间，划分为运动活跃。

　　在随访10年期间，37%的人一直不爱运动，18%的人开始进行运动，20%的人变懒了不运动，25%的人坚持运动。

　　来源：Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al. Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open. 2024 Mar 26;14(3):e067197.